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运动时腿抽筋怎么办?运动时腿抽筋的原因有哪些?[图]

2019-09-13 20:54:54来源:励志吧0次阅读

运动是很好的一种习惯,平时很多人都会经常做运动,当然不同的运动作用是不一样的,而且有的运动是比较温和的,但是有的运动是比较剧烈的,不管是什么运动,都应该注意安全,在运动前最好是热身,那运动时腿抽筋怎么办?运动时腿抽筋的原因有哪些?

1、运动时腿抽筋的原因

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍然持续运动;局部血液循环不良;体内水分和盐分流失过多;肌肉或肌腱轻裂伤,体内矿物质如镁,钙含量不足,环境温度突然改变,以不正确的姿势运动或肌肉协调不良,都是导致运动时腿抽筋的常见原因。运动时发生腿抽筋现象可以通过以下几种方法来缓解。

2、按揉小腿法

用手掌根按于小腿内外两侧,掌根相对用力,并按揉腓肠肌部,时间约为2分钟,这样做可以舒筋活血,治疗痉挛接触后的小腿胀痛现象。

3、捏人中缓解

用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴,持续用力捏20到30秒之后,抽筋的肌肉可得以松弛,疼痛也会慢慢解除;也可以用下边牙齿咬上边的嘴唇,哪条腿抽筋就着重要哪边嘴唇,半分钟后即可使症状好转或消失。

4、交替跺脚法

发生腿抽筋的时候马上坐下来,两脚踏地轮流交替用力跺脚150次到250次,可以显著改善小腿部位的血液循环,增强代谢功能,缓解和消除小腿疼痛和抽筋现象。

5、腿抽筋怎么及时补救

牵拉:呈坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

由他人帮助时,患者采取仰卧位,抬起患者患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

保暖:注意下肢保暖,保持舒适温暖的睡眠环境,因为受凉容易诱发抽筋。

热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

锻炼:通过锻炼减少抽筋发生,每天被动牵扯腓肠肌3次,可以预防频繁发作的小腿抽筋。

饮食:为预防小腿抽筋,平时则应多吃些含钙食物,饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物,因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

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