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晚上饿了吃什么好?晚上饿了吃什么食物?[图]

2019-10-08 23:53:34来源:励志吧0次阅读

晚上的时候人们往往很容易饿,而饿了之后不少人却又不清楚到底吃什么好。那么晚上饿了吃什么好?晚上饿了吃什么食物?

1、晚上饿了吃什么好

(1)晚上饿了香蕉通便

香蕉中膳食纤维的含量很高,有很好的润肠通便功效,并且自身比较柔和,很好消化,还能在胃内吸水膨胀,增加饱腹感,避免晚上吃太多其他食物。

(2)晚上饿了喝牛奶补钙

人在晚上腹中是需要一定的食物的,尤其是含钙食物,避免夜间钙质流失过多,提早出现骨质疏松症,而牛奶就是很好的选择,它含钙高,吸收好,还能补充大量的蛋白质。

(3)晚上饿了喝蜂蜜水催眠

人在饿了时大脑会产生进食素,而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖,在食用之后会很快为机体提供能量,也就会抑制这种进食素的产生,在睡前用几滴蜂蜜冲蜂蜜水喝,给人一种轻松感,有一定催眠之效。

(4)晚上饿了吃黄瓜减肥

减肥的人都会刻意的节食,尤其是晚餐不敢吃太多,还没到睡觉时就会出现饥饿现象,这时可以吃一些黄瓜,黄瓜中含有较多的膳食纤维,食用有增加饱腹感的作用,并且黄瓜中热量含量很低,十分适合减肥人群食用,不仅管饱,还能减肥瘦身。

(5)晚上饿了喝粥养胃

粥类食物质地柔软,清淡美味,十分适合胃肠不佳的人食用,胃肠功能不佳的人在饮食上需要少吃多餐,晚上若是饿了,可适量的食用一些粥,不过最好不是吃纯白米粥,食用一些燕麦粥、百合粥等。

2、晚上吃什么水果好更容易减肥

(1)晚上可以吃苹果

苹果含有的丰富果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素,还可降低人体对热量的吸收。丰富的维生素C能够有效促进消化,清理人体的肠胃道,还可起到美容的作用;富含的钾元素还能够防止腿部水肿。因此晚上吃完饭之后,可以选择吃苹果。

(2)晚上可以吃香蕉

香蕉的卡路里低,并且膳食纤维的含量丰富,睡前吃香蕉不但不会引起发胖,还可促进消化、排毒通便、防止便秘。此外,香蕉还蕴含大量的钾和镁,对改善失眠症状也有良好的功效。钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛,镁元素可以松弛肌肉,有效地缓解身体疲劳。

(3)晚上可以吃葡萄

葡萄也是适合晚上吃的水果。葡萄的营养价值十分丰富,除了蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之外。还含有辅助睡眠的褪黑素,可以帮助调节睡眠的周期,治疗失眠。此外,吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。

(4)晚上可以吃猕猴桃

猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素,帮助减压,改善睡眠。所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用。晚上吃猕猴桃可以治疗失眠。另外,猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维,能够快速清除体内堆积的有害代谢物,帮助消化、防止便秘。

(5)晚上可以吃柿子

柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸与之作用容易形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,因此柿子比较适宜饭后或晚上食用。

(6)橘黄色水果

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素,是防止病毒活性最有效的成分,可以帮助人体提高免疫力。此外橘黄色水果中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效,让你在减肥的同时还能享受健康。

(7)紫黑色水果

紫黑色水果主要包括葡萄、黑莓、蓝莓和李子等,这种水果中除了含有原花青素能消除眼睛疲劳的之外,它还能够增强血管弹性,防止胆固醇以及脂肪的囤积,从而达到明显的减肥功效。而且与浅色水果相比,紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c,能够有效提高人体高抵抗力。

(8)绿色水果

在晚上的饮食中,多选择一些绿色的水果是不会有错的,它们的减肥效果非常的明显,如青苹果中含有叶黄素和玉米黄质,它不仅具有减肥的功效,同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤,因此还有保护视力的作用。

(9)红色水果

红色水果的代表有番茄、石榴等,这些红色水果中所含有的热量都非常的低,经常食用能令人身体健康,体态轻盈。而且红色水果普遍都含有大量的抗氧化剂,具有很强的抗氧化能力,能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力,所以说红色水果不仅仅可以帮助减肥,同时还能起到保护身体健康的作用。

3、晚上吃什么菜不会胖

(1)晚上吃冬瓜不会胖

冬瓜富含维生素,且含热量较低,具有利尿的功效,能帮助排出体内多余的水分,减轻体重。如果经常食用冬瓜还能改变食物中的淀粉和糖类,防止它们转化为脂肪,避免肥胖。

(2)晚上吃土豆不会胖

土豆算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低,而且含有非常丰富的膳食纤维,能带来很强的饱腹感,睡前吃些土豆不仅不会导致发胖,还能有效改善睡眠质量。

(3)晚上吃豆制品不会胖

大豆和豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,避免皮下脂肪在体内堆积,特别是其中所含的皂素,能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少其中胆固醇含量。

(4)晚上吃南瓜不会胖

南瓜含有的胡萝卜素和维生素A非常高,而且它的热量很低,饱腹感非常强,还可以促进消化。同时南瓜含有果胶,能够帮助吸附肠道中的废物,帮助排出体内毒素,还能提高细胞免疫力,起到减肥功效。

(5)晚上吃茼蒿不会胖

很多人都不喜欢吃茼蒿,但是茼蒿的营养价值很高,除了含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质之外,还含有粗纤维,能够加快肠道中的废物排出,清除宿便,再者,茼蒿中钾的含量也很高,有调节体内水液代谢,消除水肿的功效。

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